7 Tipps für mehr Energie am Morgen

Es gibt verschiedene Dinge, die wir tun können, um unsere Gesundheit schon früh am Morgen zu verbessern. Integrieren wir nur ein oder zwei der folgenden Ideen in unsere tägliche Morgenroutine, kann unsere Gesundheit optimiert und wir mit mehr in Energie in den Tag starten.

Aufstehen, wenn der Wecker klingelt

Wem es schwerfällt, morgens aus den Federn zu kommen, sollte beim ersten Weckerklingen lächeln und sofort aufstehen. Durch das Lächeln werden Glückshormone im Körper aktiviert und das Aufstehen dadurch erleichtert und der Tag mit Freude gestartet. Wird hingegen auf das zweite oder dritte Klingeln des Weckers gewartet, wird es immer schwieriger auszustehen und es erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, wieder einzuschlafen.

5 Minuten Bewegen

Bereits 5 Minuten Strecken und Dehnen reichen aus, um früh am Morgen in Schwung zu kommen und wach zu werden. Direkt nach dem Schlafen ist der Körper gut vorgewärmt, sodass mit der Bewegung die Gelenke aufgelockert, die Flüssigkeit darin gut verteilt und dadurch die Beweglichkeit enorm gesteigert wird.

2 Gläser Wasser trinken

Während der Nacht bekommt der Körper 6-10 Stunden nichts zu trinken. Um die Zellfunktionen des Körpers zu unterstützen, den Stoffwechsel anzuregen und die Fließeigenschaft des Blutes zu optimieren, helfen direkt nach dem Aufstehen zwei lauwarme Gläser Wasser. Ein morgendliches Glas Wasser steigert die Konzentration, unterstützt während des Tages die Verdauung und hilft den Körper von Giftstoffen zu befreien.

Frühstücken

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Sie bringt den Stoffwechsel in Schwung und tankt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Das Frühstück hebt bereits früh am Morgen die Stimmung und steigert die Konzentration. Ist die Zeit am Morgen mal zu knapp für ein Frühstück, gehört eine Banane oder eine Handvoll Nüsse zur besten Wahl. Ansonsten wirken grüne frisch zubereitete Smoothies am Morgen als wertvolle Energiespender. Sie sind schnell zubereitet und halten bis zum Nachmittag satt.

3 To Do’s aufschreiben

Mit den 3 wichtigsten Dingen auf einem Zettel wird eine Art Leitfaden kreiert, welcher hilft, den Fokus am Tag auf das Wesentliche zu behalten. Eine klare Struktur und Organisation hilft den Tag erfolgreich zu leben, und die wichtigsten Dinge zu erledigen.

Gesicht waschen

Wird das Gesicht am Morgen mit kaltem Wasser gewaschen, verschwindet die Restmüdigkeit, die Durchblutung wird gesteigert und unschöne Schwellungen des Gesichts gelindert. Kaltes Wasser hilft am Morgen besser wach zu werden und befeuchtet gleichzeitig die Haut.

Kalte Dusche

Eine kalte Dusche am Morgen bringt den Stoffwechsel in Schwung, erhöht die Sauerstoffaufnahme, senkt Muskelschmerzen und sorgt für ein seidig glattes Aussehen der Haut. Wechselduschen mit kaltem und warmem Wasser regen außerdem die Durchblutung der Haut an, trainieren die kleine Muskulatur der Blutgefäße und wirken vorbeugend gegen Krampfadern.

Diese Starthilfen dienen als Inspirationsquelle, schon am Morgen etwas für seine Gesundheit zu tun. Mit einer geregelten Morgenroutine fällt das Aufstehen leichter und der Tag kann ohne Stress und mit Freude gestartet werden.

Wie lange bleibt uns noch?

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Zum Buch: From Good To Great: Aufgeben, nachgeben oder alles geben